Akzeptanz stärkt deine Resilienz.
Was ist Akzeptanz?
Akzeptanz ist die Fähigkeit, eine Situation, einen Menschen, ein Ereignis, die Umstände, einen Gedanken oder ein Gefühl anzunehmen, ohne dass man Widerstand leistet oder den Wunsch hat dies zu ändern. Das heisst, dass man die Realität so akzeptiert, wie sie ist. Auch wenn sie schmerzhaft, unerwünscht oder unangenehm ist. Es geht darum, zu erkennen, dass das Leben Leid und Freude umfasst, und beides mit derselben Gelassenheit begegnet.
Weshalb ist Akzeptanz für die Stärkung der Resilienz so wichtig?
Akzeptanz unterstützt uns dabei, mit schwierigen Situationen besser umzugehen. Wer sich gegen die Realität sträubt, ist stets unzufrieden. Ausserdem hilft sie uns, inneren Stress zu reduzieren und unsere Energie auf das zu konzentrieren, was wir tatsächlich beeinflussen können. Wenn wir annehmen, was wir NICHT ÄNDERN können, verringern wir unseren inneren Stress und Widerstand. Das ermöglicht uns, klarer zu denken, Lösungen zu finden und uns auf das zu konzentrieren, was wir wirklich beeinflussen können. So können wir unsere emotionalen Ressourcen effektiver nutzen und flexibler auf Herausforderungen reagieren. Akzeptanz hilft uns gelassener mit Hindernissen, Ärgernissen und Rückschlägen umzugehen und das macht uns resilienter. Ausserdem gewinnst du an Lebensqualität. Man wird zufriedener und klagt nicht über Sachen, auf die man keinen Einfluss hast.
Akzeptieren bedeutet nicht aufgeben.
Akzeptanz bedeutet für viele eine Niederlage. Dem ist aber nicht so! Es ist keine Niederlage und wir geben nicht auf. Viele Menschen glauben, wenn sie eine unangenehme oder traurige Situation akzeptieren, dass sie auch gleichzeitig aufgegeben und die Kontrolle verloren haben. Es geht vielmehr darum, die Realität zu anerkennen, ohne sie sofort verändern zu wollen und den inneren Widerstand abzubauen. Wir wollen immer Kontrolle über unser Leben und möglichst viel Sicherheit haben und finden es unerträglich, wenn wir feststellen, dass es nicht möglich ist. Deshalb tun wir uns mit der Akzeptanz so schwer.
Akzeptiere es einfach!
Es ist wie es ist. Wiederstand zwecklos. Akzeptiere es einfach!
Naja, aber wie? Solche Aussagen sind doch nicht unbedingt hilfreich. Wie gelingt es mir, etwas zu akzeptieren? Meistens kommt uns doch dieser Gedanke genau dann, wenn wir den inneren Widerstand in uns bereits spüren. Oft akzeptieren wir nur, wenn wir keine andere Wahl sehen oder uns fast gezwungen fühlen, etwas anzunehmen.
„Die Vorzüglichkeit des Verstandes besteht in der Unterscheidung zwischen Möglichem und Unmöglichem, und in der Tröstung über das, was man zu ändern nicht imstande ist.“
-Philosoph Solomon ibn Gabirol, im 11. Jahrhundert-
Widerstand führt nur zu mehr Leiden.
Es ist nicht möglich, dass in unserem Leben immer alles «glatt» läuft. Es kann eine grosse Herausforderung sein, alle Erfahrungen und Empfindungen wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten. Wenn wir ehrlich sind, wehren wir uns doch oft gegen unangenehme Gefühle und unerwünschte Erfahrungen und wollen sie auch nicht wahrhaben. Aber genau mit diesem Verhalten, mit dieser Abwehr, verstärken wir doch nur deren Wirkung. Der Kampf dagegen kostet zudem noch viel wertvolle Energie. Nenne die Dinge beim Namen und lass dich nicht ablenken. Indem man das Akzeptieren als Teil der eigenen Erfahrung annimmt, anstatt dagegen anzukämpfen, kann man inneren Frieden und Gleichmut entwickeln. Bitte denk daran, dass Verdrängung nur kurzfristig funktioniert und nicht mit Akzeptieren gleichzusetzen ist!
«Was wir abwehren, bleibt bestehen.»
Akzeptanz heisst nicht, dass ich die Situationen, die Ereignisse, die Aussagen, die Verluste der Familienangehörigen, Freunde usw. passiv toleriere oder dass ich gar resigniere. Aber wenn man lernt, die Umstände und die Tatsachen realistisch (also kein Schönreden) zu akzeptieren, kann es helfen, die Situation einfach so da zu lassen. Es kann dir eine Erleichterung bringen. Es ist schon passiert. Schmerz ist unvermeidlich. Nur du entscheidest, ob du darunter weiterhin leiden möchtest und wie lange. Aber Schmerz und Leid kann man voneinander trennen.
Lerne Schmerz und Leid zu trennen.
Wir kämpfen gegen etwas an, was wir nicht akzeptieren können. Was bringt uns dieser Kampf? Wir investieren so viel Energie und unglaublich viel Zeit in diesen Kampf. Wir ärgern uns und empfinden immer mehr Schmerz. Stell dir vor, dass du eines Tages das Gewollte erreichst, wofür du die ganze Zeit leidenschaftlich gekämpft hast. Was passiert dann? Sind wir dann endlich glücklich und zufrieden? Wahrscheinlich nicht und wenn doch, dann können wir diesen Zustand nur ganz kurz geniessen. Bald kommt nämlich die nächste Herausforderung, im nächsten Moment schlägt das Schicksal wieder zu.
Es ist der Kreislauf des Lebens. Alles verändert sich. Wenn wir uns gegen diese Realität wehren, dann werden wir leiden. Akzeptanz hilft uns das Erlebte zu verstehen. Sie kann nämlich die Beziehung, zu dem was passierte, verändern. Sie kann uns helfen den Schmerz, der unumgänglich ist, von dem Leiden zu trennen. Unser Leiden wird durch den Widerstand gegen den Schmerz verstärkt. Wenn wir den Schmerz akzeptieren, anstatt uns dagegen zu wehren, können wir unser Leiden reduzieren.
«NULL Widerstand gegen unseren Schmerz heisst NULL Leiden.»
Das heisst nicht, dass wir den Schmerz nicht mehr spüren. Es heisst, dass wir die Kontrolle darüber haben, wie sehr wir leiden. Vergiss nicht, letztendlich entsteht psychisches Leiden durch das, was wir denken und fühlen.
Wie kann ich eine annehmende und freundliche Haltung kultivieren?
Gute Nachricht vorab: Akzeptieren lässt sich erlernen.
Wie wäre es, wenn du dein Leben annehmen könntest so wie es ist? Wie wäre es, wenn du ja zu deinem Schicksal sagen würdest? Wie wäre es, wenn du die Gegebenheiten in deinem Leben so annimmst, wie sie nun mal sind? Wie wäre es, dich selbst anzunehmen, ganz wie du bist?
Der richtige Weg um zufriedener und erfüllter zu sein, geht nicht an der annehmenden und freundlichen Haltung vorbei.
In unserem nächsten BENZ-Blog werden wir auf die Methoden, wie man Akzeptanz lernen kann, näher eingehen.
Wenn du mehr über das Thema Akzeptanz erfahren möchtest, dann rufe uns an, sende uns ein E-Mail auf info@benz-cb.ch oder buche bei uns dein kostenloses ERSTGESPRÄCH. Wir sind gerne für dich da und hören dir gerne zu.
Hast du weitere Fragen? Gerne lade ich dich ein, Kommentare unter diesem Beitrag zu hinterlassen.
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